Maintenir une activité physique durant l’été

Prendre soin de son corps physique est primordial toute l’année. Il est recommandé d’avoir une activité physique régulière, douce à intense, plusieurs fois par semaine.

Les effets de la sédentarité sont délétères. On le sait théoriquement mais on mesure souvent mal les conséquences. La sédentarité peut entraîner le développement de maladies. De la plus discrète à la plus grave, elles peuvent être aussi bien physiques que psychiques. Maintenir une activité physique régulière permet d’éviter ce phénomène.

Cependant, nos modes de vies actuels ne permettent pas toujours de bouger régulièrement. La station assise prend beaucoup de place dans nos quotidiens et il n’est pas toujours évident de s’en dépêtrer !

De plus, l’été est une période particulièrement sensible, en regard des chaleurs extrêmes qui fatiguent et donnent plutôt envie de ne plus bouger.

Alors, est-il réellement judicieux et raisonnable de maintenir une activité physique en été ? Voyons cela en détails.

Est-il bon de maintenir une activité physique en été ?

A l’heure actuelle, les effets délétères de la sédentarité sur la santé ne sont plus à démontrer. Cependant, qu’en est-il quand la chaleur est très forte et que les corps et les esprits souffrent ?

Il est tout d’abord question de bon sens.

Lorsque les premières grosses chaleurs se font sentir, il faut considérer que les organismes sont en phase d’adaptation et fournissent plus d’efforts. C’est le moment de diminuer légèrement l’intensité ou la durée de vos séances sportives. Cette période de transition peut durer de quelques jours à quelques semaines, selon votre état de santé.

Par ailleurs, si vous êtes enceinte, votre système cardio-vasculaire travaille doublement ! Redoublez donc de vigilance et consultez votre médecin pour vous conseiller sur le maintien ou non de votre activité physique en été.

Il est essentiel d’apprendre à adapter notre rythme de vie et notre pratique physique en fonction des conditions.

Néanmoins, au-delà de ses précautions, l’activité physique en été reste importante. Elle est essentielle pour entretenir votre musculature et fluidifier vos articulations. Elle contribue à conserver votre niveau d’énergie, à maintenir votre motivation générale, votre éveil mental et votre moral.

L’activité physique en été pour les sédentaires

Il est évident que si vous êtes une personne sédentaire et que vous souhaitez reprendre une activité physique pour votre santé, vous éviterez de démarrer cela en plein mois de chaleur torride.

Mais ne laissez pas filer cette nouvelle motivation ! Si celle-ci pointe le bout de son nez en été, débutez par une activité physique très douce et par de très courtes sessions, de préférence le matin.

Pour commencer, pensez tout simplement à la marche à pied ! Cela peut être aussi quelques mouvements de nage dans l’eau. Lors de vos petites session de Pilates, yoga, danse, gardez un brumisateur ou un éventail à portée de main ! Il vous rafraichira entre deux postures ou exercices. Vous pouvez profiter d’un petit déplacement pour effectuer quelques coups de pédale en vélo ou monter des escaliers… Toutes les raisons de bouger sont bonnes, du moment que vous prenez votre temps, que vous faites des pauses, que vous vous protégez du soleil et vous hydratez !

L’activité physique en été pour les sportifs

Premièrement, en cas de très fortes chaleurs, ne tentez pas de maintenir une activité cardio-vasculaire à tout prix. Deuxièmement, hydratez-vous correctement : à petites gorgées, de manière régulière, consciente. Cela évitera que l’eau file tout droit dans votre vessie ! Votre organisme bénéficiera d’une meilleure hydratation. Enfin, n’hésitez pas à humidifier vos vêtements et votre corps (mais attention aux chocs thermiques).

Si vous êtes adepte de sport outdoor de manière intensive habituellement, privilégiez les heures les moins chaudes ou un endroit naturellement ombré, ventilé ou climatisé. Si cela n’est pas possible, voyez si vous pouvez adapter temporairement votre activité. Pouvez-vous pratiquer autrement, dans une salle bien isolée thermiquement, aérée ou climatisée ? Vous maintiendrez ainsi votre niveau et votre motivation sans vous mettre en danger.

Si vous devez retarder votre heure de coucher à cause de votre pratique sportive ou que votre sommeil est impacté, vous pouvez faire de courtes pauses et mini siestes régénératrices durant la journée. C’est ce que font naturellement de nombreux animaux sauvages, qui ne font pas de vraies nuits comme les humains.

Les cours de Pilates sont-ils conseillés comme activité physique en été ?

Le Pilates est un sport considéré comme doux dans le sens où il engage peu le système cardio-vasculaire.

Cependant, lors de cours soutenus, le système cardio-vasculaire est tout de même sollicité par l’intensité des mouvements et la chaleur interne générée par le travail des muscles profonds. Le rythme soutenu ne permet pas de laisser rafraîchir le corps.

Comme le système cardio-vasculaire participe à la thermorégulation de l’organisme, inutile donc d’en rajouter !

C’est pourquoi je conseille de privilégier des séances de Pilates plus cools en été. Je propose des cours d’intensité modérée, des pauses fréquentes pour s’hydrater et calmer le rythme cardiaque, des échauffements musculaires et articulaires plus tranquilles.

Si vous pratiquez à la maison, il est toujours mieux de le faire le matin ou le soir, dans une pièce ventilée et/ou climatisée. S’il fait très chaud, pratiquez à votre rythme en faisant très souvent des pauses (entre chaque exercices) et des sessions plus courtes (30 minutes par exemple).

Les cours de Pilates en été à Résonances

Afin de permettre le maintien d’une activité physique en été, je propose des cours de Pilates à Résonances, à Grenoble, dans le secteur Europole – Gare. Je maintiens également les cours privés et propose l’envoi de vidéos pour tout achat d’un abonnement.

La salle Résonances sur Europole est climatisée et permet de prolonger un peu l’année scolaire. Cette extension des cours raccourcit ainsi le temps de pause estival souvent un peu long, avant le début de la saison suivante. Elle permet aussi de garder la motivation de bouger, de se retrouver, et de se soutenir pour celles et ceux qui ne partent pas en vacances. Les séances de Pilates d’été contribuent donc aussi à garder le moral !

Bien entendu, le contenu des séances est adapté au maximum, je propose plus de pauses de récupération, je rappelle de s’hydrater très régulièrement.

Vous pouvez aussi recevoir gratuitement « La Parenthèse Pilates » pour tout achat d’un abonnement. Elle contient des vidéos à pratiquer où et quand vous voulez, de niveau et d’intensité variables. N’hésitez pas à me contacter pour en savoir plus : Marjolaine Isnard, 07 85 39 46 40, marjolaine@respirationpilates.fr.

Je vous souhaite le meilleur !

Marjolaine Isnard